Mindful Momentum: Boosting Mental Well-being through Self-Care

 Everyone is busy with their own business nowadays. Doing household chores, office jobs, stress, workload, dealing with kids… everything makes our days so hectic. Amidst all these inevitable responsibilities, we often forget to maintain our physical and mental health. As part of the trend, some have started indulging in several physical exercises. But we do not care about our mental health. This may lead to severe mental issues like depression, trauma, loneliness, diffidence, etc. 

Maintaining good mental health is very important for our lives. Now, the relevance of self-care has increased with the increasing stress levels, anxiety, depression, etc. Self-care is taking care of your life's physical, mental, emotional, and spiritual aspects to promote health and fitness. The World Health Organization (WHO), says that self-care can promote health, prevent disease, maintain health, and manage illness and disability with or without the support of a healthcare provider (World Health Organization. What do we mean by self-care?). A steady self-care routine can help lighten symptoms, boost mood, and improve resilience. 

Self-care is not a luxury now; it's a necessity. It's about intentionally taking care of yourself, listening to your needs, and making conscious adoptions to improve your mental health. Self-care covers physical, emotional, and spiritual practices that promote relaxation, stress reduction, and overall well-being.

It is not at all easy to care for ourselves. All of us believe that we are caring for ourselves. In fact, it is a long procedure. Some of the significant and inevitable self-care methodologies are given below. 

Morning Routine (60 minutes)

1. Mindfulness Meditation (10 minutes): You can start with guided meditation apps like Headspace or Calm.

2. Gratitude Journaling (10 minutes): Relax and remember three things you are grateful for.

3. Yoga or Stretching (20 minutes): This is an appropriate method for releasing tension and enhancing energy.

4. Hydration and Nutrition (20 minutes): After these mental and physical activities, it is time for refreshment. Have a healthy breakfast and drink sufficient water.

Apart from this, we have to follow some daily practices like

• Be in the lap of Nature: Spend 30 minutes in the open air, walking or simply sitting in a greenery. Surely, it will reduce your tension and worries at a good pace. 

• Exercise: It is recommended to do cycling or swimming for 30 minutes. It is better for your physical strength and body. If you want to be fit, you have to do small sorts of body movements regularly.

• Express your creativity: Assign 30 minutes for several creative activities like painting, drawing, writing, or playing music.

• Social Interaction: As man is a social animal, he/she cannot live alone. So please find time for interaction with your loved ones. Surely, it will fill you with fresh air. 

Evening Routine (60 minutes)

One may strictly follow the below-mentioned routines and keep in a harmonious tune with oneself. 

1. Stay away from Digital Devices: Reduce screen time, especially before bedtime. 

2. Relaxation Techniques: Attempt progressive muscle relaxation exercises like deep breathing, or visual activities like eye movement, rolling eyes, etc.

3. Planning: Review your day to find out the positives and negatives to plan the activities of the next day.

Apart from these, one can follow the following tips to improve self-care.

• Sleep Hygiene: Regularize the sleep time. Sleeping is the best relaxation that a person can provide to his body and mind. So sleep around 7-8 hours a day. 

• Keep Healthy Boundaries: For a peaceful life, one should learn to say "no" to the things that you do not want to do. Prioritize your needs is also very important. We can care for others, but at the same time, we should realize our own needs. 

• Self-Compassion: You are the person who knows you well…..your ups and downs, your sorrows, your worries, your fears, etc. So if there is no one to console you, console yourself. Self-love is also very significant.

• Seek Professional Help: If you are not able to manage your sorrows and worries, never hesitate to consult a mental health professional.

Self-care can cure almost all the major issues that may happen in one’s day-to-day life. The following mental issues will be cured with self-love and self-care to some extent. 

• Anxiety: Practice aromatherapy, doing some oil massages to renovate the body. Increase your concentration by following some meditation activities along with physical exercise.

• Depression: It is a mental health disorder characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness, and loss of interest in activities. To surpass this condition, one may focus on social connection, creative expression, and do relaxation techniques.

• Trauma: It is also a deeply distressing or upsetting experience that can cause lasting emotional, psychological, or physical harm. Integrate grounding procedures, journaling, and seeking professional help if you are not able to manage it.

   Mental health is tough. If one does not get enough external support, start practicing self-love and self-care. Now one can cure himself/ herself by using social media platforms. The Calm app puts the tools to feel better in your back pocket, with personalized content to manage stress and anxiety, get better sleep, and feel more present in your life. 

A self-care routine for mental health is not a one-size-fits-all solution. Experiment with different practices to find what works best for you. Self-care is often misinterpreted as selfish; it's not selfishness, but something essential to survive in this busy world. The benefit of self-care is immense. One will become more resilient, productive, and better equipped to handle life's challenges if they start to care for themselves.

Bibliography

https://www.verywellhealth.com/what-is-self-care-5212781

https://blog.calm.com/blog/why-is-self-care-important

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions


Radhika. A

Assistant Professor of English

Al Shifa College of Arts and Science, Keezhattur.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

From Doubts to Dreams: Redefining Marriage in My Own Way

 Marriage is something many of us look forward to, but for some, it stirs up fear and anxiety. When I started inviting people to my wedding, I expected smiles, congratulations, and warm wishes. Instead, I was met with comments like, “Are you sure you’re ready for this?” or “Marriage is a trap—you’ll lose your freedom.” It felt as if I was announcing the end of my life rather than the beginning of a new chapter. These reactions, I realized, stemmed from people’s fears—fear of responsibility, compromise, and change, often shaped by societal narratives that paint marriage as a burden or their own difficult experiences. At first, these words hurt, but I soon understood that their negativity reflected their insecurities, not mine. Marriage isn’t the same for everyone; it’s a journey shaped by the people involved, their values, and their love. I chose to focus on the positives—on marrying someone who shares my dreams and values, on the growth and partnership we will build together, and o...
Read more

കുറഞ്ഞുവരുന്ന മാനുഷിക മൂല്യങ്ങളിലേക്ക്...

കോളേജ് അധ്യാപക തസ്തികയും ജൂനിയർ റിസർച്ച് ഫെലോഷിപ്പും ലക്ഷ്യമാക്കി കഠിനപ്രയത്നം നടത്തി യുജിസി - നെറ്റ് പരീക്ഷയെഴുതിയ വിദ്യാർഥികളുടെ മുന്നിലേക്ക് , പരീക്ഷയുടെ ചോദ്യപേപ്പർ ഡാർക്ക് നെറ്റിലും ടെലഗ്രാമിലും അടക്കം ആറ് ലക്ഷം രൂപയ്ക്ക്  വിൽപ്പനയ്ക്കുവെച്ചു എന്ന വാർത്തകൂടി എത്തുമ്പോൾ എൻ . ടി . എ എന്ന സംവിധാനത്തോടുള്ള പ്രതിഷേധത്തോടൊപ്പം തകർന്നുപോയ സ്വപ്നങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട് പലരുടേയും വാക്കുകളിൽ .- മാതൃഭൂമി   എല്ലാ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളും ഇപ്പോൾ FYUGP  യുടെ ചർച്ചകളിലും അത് നടപ്പാക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഓട്ടപാച്ചിലിലും ആണ് .  വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ   കോർഡിനേറ്റർമാരും വകുപ്പ് മേധാവികളും   നിരന്തരമായി മീറ്റിങ്ങുകൾ കൂടുകയും , ഉരുത്തിരിഞ്ഞുവരുന്ന സംശയങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്തലിന്റെയും പിറകിലാണ് ഏവരും .  പുതിയ വിദ്യാഭ്യാസ നയം ഊന്നൽ കൊടുക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ വിദ്യക്കു മുകളിൽ കഴിവ് നേടിക്കൊടുക്കുക എന്നതാണ് .  അതിനോടൊപ്പം തന്നെ   മൂല്യബോധമുള്ള   മാനുഷികമൂല്യങ്ങൾ ഉയർത്തി പിടിക്കുന്ന ഒരു തലമുറയെ ...
Read more

ഇനി എത്ര ദൂരം

 ഞങ്ങൾ കൂട്ടുകുടുംബം ആയിട്ടാണ്  ജീവിച്ചിരുന്നത്. ഇടക്കെപ്പോഴോ ചിലർ ഇറങ്ങിപ്പോയിരുന്നു. പോയവരാരും പിന്നീട് തിരിച്ചുവന്നില്ല. എല്ലാവരുടെയും മുഖത്ത് ഒരുപോലെ സന്തോഷവും സങ്കടവും കാണാമായിരുന്നു. എല്ലാവരെയും കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ ആരൊക്കെയോ വരുമായിരുന്നു. ഞാൻ കേട്ട മുത്തശ്ശിക്കഥകൾ സത്യമായി പുലർന്നിരിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ഞാനും ഇറങ്ങേണ്ടി വരും എന്ന് എന്നെ കൂട്ടാനും ആളു വരും എന്ന്. കുറച്ചു നേരത്തേക്കെങ്കിലും  എന്നെ പൊന്നുപോലെ നോക്കും എന്ന്. എങ്കിലും എനിക്ക് ആശങ്കയില്ലാതില്ല ! പോയവർ ആരും ഇതുവരെ തിരിച്ചു വന്നില്ല. പിന്നീട് ഉറക്കമില്ലാ രാത്രികൾ ആയി  ഉറക്കത്തിൽ എങ്ങാനും പിടിച്ചു കൊണ്ടു പോയാലോ... നിലാവുള്ള ഒരു രാത്രിയിൽ ഒരു കാൽപെരുമാറ്റം ആരൊക്കെയോ എന്നെ തിരയുന്നു. തലമുതിർന്ന ആരോ ചൊല്ലി:  "ഇന്ന് നിന്നെ കൂട്ടാൻ ആളു വരും ". ഞാൻ ഇല്ലെന്ന് ഉറക്കെ നിലവിളി ചെങ്കിലും ആരും ചെവിക്കൊണ്ടില്ല. അവസാനം....  സുഗന്ധപൂരിതമായ കൈകളിൽ ഞാൻ എത്തപ്പെട്ടു. അയാളുടെ തലോടൽ ഞാൻ അനുഭവിച്ചു. പലതും ചോദിക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും  ഒന്നിനും സാധിച്ചില്ല. എങ്കിലും കൂടെ പോയി. കാലം കടന്നു പോയി അയാൾ ഉറക്കത്തിലേ...
Read more